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如果忘记了抖音的手机号和密码，但仍然想要登录账号，可以尝试以下步骤。
1、寻找帮助与反馈：打开抖音APP，寻找“我”或“个人中心”等选项，点击后通常会有一个“帮助与反馈”或“忘记密码”等选项。
2、找回账号链接：在“帮助与反馈”页面中，应该能找到“找回账号”或“忘记手机号”等相关链接或选项。
3、使用其他方式登录：如果抖音账号绑定了其他登录方式（如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号直接登录。
4、尝试手机号找回：在找回账号的页面中，如果还记得曾经绑定的手机号，可以尝试使用手机号找回功能，输入手机号后，可能会收到验证码来帮助找回密码。
5、联系抖音客服：如果以上方法均无法找回账号，可以选择联系抖音的官方客服，提供相关信息以协助找回账号。
为了确保账号安全，尽量确保在官方、正规渠道进行找回操作，避免泄露个人信息或遭受诈骗，如果操作遇到困难，也可以寻求专业技术人员的帮助。